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火箭推+ pull up
➡️降階動作 酒杯深蹲+ TRX PULL
火箭推要領
1⃣️
重心放在脚后跟或中心一点的位置，后脚跟不可以离地，重心不可以靠前
后背挺直，核心收紧
蹲的过程中慢下慢上
身体站直的一瞬间发力顺势把杠铃推到头顶位置.
2⃣️ pull up 要領
背部收起（肩胛骨夾），手再接著拉（手肘保持微微內夾），感受背部肌肉緊縮。 讓胸口靠近把手後，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉長，直到雙手伸直即可。
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